z serii

[...] fall startem, nie wiem czemu, zostałem ze sztangą na klacie przy 5 powtórzeniu. Ale potem cycki zapompowało i ogień :-D Próbowałem zrobić pompki na poręczach, ale po drugiej serii po 3 reps się poddałem i zrobiłem w podporze tyłem. Dopracowałem technikę ściągania drążka wyciagu górnego, i przy 3 serii paliło nieziemsko. Klata Wyciskanie sztangi [...]

[...] x 10-12 2.Wyciskanie sztangi leżąc 4s 8-10 3.Rozpiętki 4s x 12 (mega pompa) 4a.Pompki z nogami na ławeczce 3s x do upadku 4b.Ściąganie linek na bramie 3s x 12 (w ostaniej serii 5 powtórzeń z zatrzymaniem, obczaiłem na filmiku z 7Nutrition - Olej robił klatę z Marasem) /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe : [...]

[...] nie chciało mi się wchodzić z siłki. Kupiłem czarną gumę fitness w decathlonie wczoraj. I szczerze to super sprawa, przy podciąganiu działa jako wspomagacz, bo nie zrobię 6 serii z cc . Łapy zrobiłem na gumie i teraz wiem co to palenie, pompa mega, fotkę cyknąłem bo sam siebie nie poznałem %-) Tym bardziej że końcem tygodnia to wyglądam jak [...]

[...] Nowy trening, nowy bodziec - ze starego treningu musiałem zrezygnować bo jednak sprzęt mi nie pozwala go zrobić tak jak trzeba. Teraz w rozpisce obciążenie z ostatnie serii są napisane kursywą ;) Czas treningu : 70min Trening A1 1.Przysiady 4s x 4-6 70kg x 6 2.Wyciskanie hantli na skosie (+) 4s x 6-8 18kg x 8 3.Wykroki 3s x 6-8 27kg x 6 [...]

[...] ograniczony mam sprzęt. Dokupiłem też uchwyty do pompek bo tego brakowało. Teraz tylko dokupywać obciążenia... A co do obciążenia to będe wpisywał tylko ciężar z ostatniej serii żeby było w miarę przejrzyste. /SFD/2017/4/23/220f57df8118414484105891af5000a7.jpg Czas treningu : 90min Plecy + Klatka + Brzuch 1.Ściąganie drążka szeroko 4 x 12-15 [...]

/SFD/Images/2015/11/18/bcc48c86f76042abad7ba2cf52e27f8f.png Data 18.11.2015 - DT - High Carb Dzisiaj solidne placy zrobione ! W ostatniej serii martwego mogłem dać więcej, bo jakoś łatwo poszło. Zmieniłem chwyt w martwym na mieszany ( co sięrię zmieniam konfiguracje rąk ) i teraz to mogę sztangę utrzymać bo przy nachwycie uścisk mi puszczał po [...]

[...] przodu uciekają w MC, zdziwiłem się bo wydawało mi się że jest ok, dopiero w ostatnim reps zauważyłem że coś jest nie tak. Kolejna rzecz do dopracowania. Przy WL w pierwszej serii strzeliłem się z liczeniem ciężaru, było chyba 64 czy 66kg i nieświadom niczego poleciałem 5 powtórzeń... ale potem już dobrze pododawałem i zrobiłem korekcję :-D Co tu [...]

[...] bo fbw to piękna sprawa. Dawno po treningu nie czułem się tak wyj**a*y, w końcu opanowałem porządnie technikę wisłowania, po obejrzeniu paru filmików i zrobieniu dwóch serii próbnych w końcu czułem plecy jak trzeba. Teraz muszę dopracować wyciskanie na płaskiej tak żeby nie czuć tricków i barków tylko w przynajmniej 80% klatkę. Co do michy [...]

[...] będę tego żałował ale w porównaniu do początkowych to wydaje mi się że ładny progres jest. Szczególnie martwy i przysiady. Ale to jeszcze nie był max, czułem przy ostatniej serii że mogło być jeszcze więcej - ale co za dużo to nie zdrowo ;-) Ha, zapomniałem napisać, libido mi szaleje - w końcu czuje się jak dwudziestolatek a nie dziadek. Teraz [...]

[...] ćwiczenia połączyłem w serię łączoną bo chciałem zdążyć jeszcze brzuch zrobić. Ale udało się, podokładane wszędzie ciężarów, nawet podciągnąłem się 5 razy w ostatnie serii , a jeszcze dwa miesiące temu nie mogłem się podciągnąć z pomocą 2 gum :) Micha bez szału, ale jak nie ma czasu to nie ma szansy na myślenie o głodzie. A ssanie [...]

[...] gorący okres w pracy także doba musiała by mić +30h żebym wszystko ogarnął tak jak bym chciał. Trening mega fajny, czucie mięsniowe pierwsza liga %-) Ostatnie 4-5powtórzeń w serii to jest już tortura, mega palenie. Micha średnia, ale czasu nie mam nawet zakupów zrobić. Ważne że makro się zgadza, a puszka gotowej fasolki od czasu do czasu to nic [...]

[...] a dalej mało. Do tego pompa przeokropna hehe Zrobiłem też rozgrzewkę taką solidną, przywodziciele, odwodziciele na gumach opoprowych do tego aktywacja pośladkowych i parę serii rdl na rozgrzewkę po 20 powtórzeń. Muszę zacząć solidnie się rozgrzewać bo przekłada się to na dużo lepszy trening. Żarcie wchodzi jak trzeba, ssanie włączone już po [...]

[...] łydki, myślałem że kostka będzie boleć ale bolała przed treningi, w trakcie nic i teraz znowu zaczyna....No i zrobiłem w końcu łydki, ogień piekielny w nich był przy drugiej serii. Co do michy, to smażona owsianka na maśle z śliwkami i cynamonem - rewelacja, będzie wpadać częściej bankowo. No i szykuje się weekend na rybach, także jeszcze lepiej [...]

[...] fotki, tylko średnio wyszły bo biały jestem jak trup a na siłce białe ściany i białe światło. Musze ogarnąć jakieś lepsze pomieszczenie do fotek :) No i filmik nagrałem z 2 serii wiosłowania, strasznie mi pasuje to ćwiczenie bo klasyczne wiosłowanie sztangą jakoś mi nie leży za bardzo. /SFD/2016/12/19/a2706852b69a4f0482f986a6bf715bd7.jpg [...]

[...] seria. Lało się ze mnie jak z dzirawego wiadra. Dziwne bo nigdy się nie pociłem. Nawet coś tam na noga kable powychodziły to fotkę cyknąłem. Nagrałem też filmik z ostatnie serii, ale on trochę trwa bo przerwy planowane po 10-15s były. /SFD/2017/2/21/fc7aa240d2d046c7bd855ba7f4193e04.jpg Micha spoko, przy 200g ww jest fajnie ale ssanie włączone [...]

[...] pracować nad techniką, bo jak ćwiczę to nie dostrzegam pewnych rzeczy, dopiero wychodzi jak usiądę przed kompem i oglądam. Za dużo barkami ruszam, nagrałem filmiki z tej serii 40reps, chyba nie ma tragedii, ale muszę łopatki spinać i przy bicku bardziej prostować ręce ' CHYBA ' ;) Treningi trochę zajmują, przed pierwszym ćwiczeniem wpadają [...]

[...] Poszło fajnie, ciężary dalej ok a kcal malutko już. Brakuje nabicia i pompy, glikogenu już chyba tyle co nic zostało. Choć poszło 90kg x 10 na siady, a target jest 100kg w serii także już blisko ;-) Fotek szamy nie porobiłem, ale wpadły gołąbki i miały być sajgonki ale nie chciało mi się zawijać i pokroiłem w paseczki ten papier i dorzuciłem do [...]

Właśnie zrobiłem trening, już wiem co poprawić. Dodam pompki do serii łączonej z przenoszeniem hantla. Wiosłowanie zrobię sztangą i nieco więcej powtórzeń, a reszta jest ok :) Wpiskę wrzucę potem bo lecę pod prysznic zaraz, ale jakaś tam fotka jest tylko z fona a słaby aparat mam. /SFD/2017/4/23/7c933fbe2cff4f8cb632db9c14e149c5.jpg

[...] skóra na brzuchu wisi na pasek od spodni %-) Dzisiaj wpadnie cheat z bo urodziny mam ale w miarę zdrowy, upiełkem jabłecznik LF (100g masła do ciasta na 14 porcji ) A potem nie wiem :-D Pochwalę się bo wczoraj poszły fajnie ciagi, 150kg x 6 w 5 i 6 serii - takich ciężarów nawet na masie nie mialem %-) Siady lecę 120kg 6-8 także tez nie jest źle.

[...] praktycznie zajmowało 45sek pracy. Po południu siady bardzo dobrze. 135kg nie poszło lekko, ale o wiele lepiej niż 2 tygodnie temu, gdzie zrobiłem tylko raz i to w 1 serii. a tutaj w 4 i 5 mi ładnie weszło :-P Martwy z zapasem. 171 x 2 zrobione. mógłbym jeszcze pewnie z 3 zrobić, ale planu trzymać się trzeba%-) Od jutra aż 4 dni przerwy [...]